7 Cara Berbasis Bukti untuk Mencegah Hangover

Obat mabuk adalah akibat yang tidak menyenangkan dari keracunan alkohol.

Mereka menyerang paling keras setelah alkohol meninggalkan tubuh Anda dan ditandai dengan sakit kepala, kelelahan, kehausan, pusing, mual, dan kehilangan nafsu makan (1).

Obat mabuk banyak, tetapi bukti di belakang mereka terbatas atau hipotetis (2).

Meski begitu, beberapa strategi memang menunjukkan potensi.

Berikut adalah 7 cara berbasis bukti untuk mencegah hangovers, atau setidaknya membuat mereka secara signifikan kurang parah.
1. Hindari Minuman Tinggi di Congeners

Etanol adalah bahan aktif utama dalam minuman beralkohol, tetapi mereka juga mengandung jumlah congeners yang bervariasi.

Ketika ragi fermentasi gula menghasilkan etanol - hanya disebut sebagai alkohol dalam artikel ini - congener terbentuk juga (3).

Congeners adalah bahan kimia beracun yang termasuk metanol, isopentanol, dan aseton (4, 5).

Minuman beralkohol dengan tingkat congeners yang tinggi tampaknya meningkatkan frekuensi dan intensitas hangover.

Dua penelitian menunjukkan bahwa metanol, congener umum, sangat terkait dengan gejala mabuk (6, 7).

Minuman yang banyak mengandung termasuk wiski, cognac, dan tequila. Bourbon wiski sangat tinggi di congeners.

Di sisi lain, minuman tidak berwarna - seperti vodka, gin, dan rum - memiliki tingkat penyegaran yang rendah. Faktanya, vodka hampir tidak mengandung congener sama sekali (3).

Dalam studi yang membandingkan efek vodka (rendah pada congeners) dan whiskey (tinggi pada congeners), frekuensi dan intensitas hangover lebih besar untuk whiskey (8, 9, 10).

    Ringkasan
    Anda dapat mengurangi keparahan hangover secara signifikan dengan meminum minuman yang lebih rendah, seperti vodka, gin atau rum.

2. Minum Pagi Setelah

Mengobati mabuk dengan minum minuman lain nampak paradoks.

Semua sama, itu adalah obat mabuk yang terkenal, sering disebut dengan ungkapan "rambut anjing (yang menggigitmu)" (11).

Meskipun kebiasaan ini belum terbukti efektif, ada beberapa ilmu menarik di baliknya.

Sederhananya, minum lebih banyak alkohol diyakini akan mempengaruhi metabolisme metanol, sebuah congener terkenal yang ditemukan dalam jumlah kecil di beberapa minuman.

Setelah minum, tubuh Anda mengubah metanol menjadi formaldehida, zat yang sangat beracun. Formaldehida mungkin sebagian bertanggung jawab untuk banyak gejala mabuk (11, 12, 13).

Namun, mengonsumsi alkohol pada pagi hari setelah minum berat dapat menghambat proses konversi ini, mencegah formalin terbentuk (14, 15).

Sebaliknya, metanol dibuang tanpa bahaya dari tubuh Anda melalui napas dan urin Anda. Itu sebabnya etanol sering digunakan untuk mengobati keracunan metanol (16).

Yang mengatakan, minum lagi di pagi hari sangat tidak disarankan sebagai obat mabuk - karena itu hanya menunda hal yang tak terelakkan.

Minum di pagi hari sering dikaitkan dengan ketergantungan alkohol, dan mengurangi beberapa peredaaan tidak layak membahayakan kesehatan Anda.

    Ringkasan
    Minum lebih banyak alkohol keesokan paginya adalah obat mabuk yang terkenal. Namun, metode yang berisiko ini mungkin lebih berbahaya daripada baik.

3. Minum Banyak Air

Alkohol bersifat diuretik, membuat Anda sering buang air kecil (17, 18, 19).

Karena itu, alkohol dapat berkontribusi terhadap dehidrasi.

Meskipun dehidrasi tidak dianggap sebagai penyebab utama mabuk-mabukan, namun dapat menyebabkan gejala seperti rasa haus, sakit kepala, kelelahan dan mulut kering.

Untungnya, dehidrasi mudah dihindari - pastikan Anda minum cukup air.

Aturan yang baik adalah minum segelas air - atau minuman non-alkohol lainnya - di antara minuman dan memiliki setidaknya satu gelas besar air sebelum tidur.

    Ringkasan
    Minum banyak air dapat membantu mengurangi beberapa gejala utama mabuk, termasuk rasa haus dan sakit kepala.

4. Dapatkan Tidur Cukup

Alkohol dapat mengganggu tidur Anda.

Ini dapat merusak kualitas tidur dan durasi sambil mengganggu jadwal tidur Anda jika Anda begadang (1, 20).

Meskipun tidur yang buruk tidak menyebabkan gejala hangover yang paling, dapat menyebabkan kelelahan dan iritabilitas yang sering dikaitkan dengan hangover.

Banyak tidur setelah minum berat dapat membantu tubuh Anda pulih.

Jika Anda tidak bisa tidur dan bersantai di hari berikutnya, mabuk mungkin bukan ide yang bagus.

    Ringkasan
    Alkohol dapat merusak kualitas tidur Anda. Beri diri Anda banyak waktu untuk tidur setelah malam perayaan.

5. Makan Sarapan yang Enak

Obat mabuk terkadang dikaitkan dengan kadar gula darah yang rendah, suatu kondisi yang dikenal sebagai hipoglikemia (21).

Mereka juga cenderung lebih parah pada orang dengan gula darah rendah (22, 23).

Meskipun hipoglikemia bukan merupakan penyebab utama hangover, dapat menyebabkan gejala, seperti kelemahan dan sakit kepala (24).

Setelah minum, sarapan yang bergizi atau makan larut malam dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda.

    Ringkasan
    Makan sarapan yang baik adalah obat mabuk yang terkenal. Ini dapat membantu memulihkan kadar gula darah, yang meredakan beberapa gejala mabuk.

6. Pertimbangkan Suplemen

Peradangan membantu tubuh Anda memperbaiki kerusakan jaringan dan melawan infeksi.

Bukti menunjukkan bahwa banyak gejala mabuk disebabkan oleh peradangan tingkat rendah (25, 26).

Bahkan, beberapa obat anti-inflamasi telah terbukti sangat efektif terhadap hangover (27).

Banyak makanan nabati dan ramuan obat juga dapat mengurangi peradangan dan membantu mencegah hangover.

Suplemen yang berdampak hangovers termasuk ginseng merah, jahe dan pir berduri (28, 29, 30).

Pir berduri patut disorot. Ini adalah buah kaktus Opuntia ficus-indica, yang diyakini berasal dari Meksiko.

Dalam satu penelitian pada 55 orang muda, individu yang sehat, mengambil ekstrak buah pir berduri lima jam sebelum minum mengurangi risiko hangover parah sebesar 62% (31).

Meskipun mereka tidak sepenuhnya mencegah hangover, suplemen nabati tertentu dapat meredakan gejala Anda secara signifikan.

    Ringkasan
    Suplemen diet tertentu - termasuk pir berduri, ginseng merah, dan jahe - dapat mengurangi gejala hangover.

7. Minum dalam Moderasi atau Tidak Sama Sekali

Tingkat keparahan mabuk meningkat dengan jumlah alkohol yang Anda konsumsi (32).

Untuk alasan ini, cara terbaik untuk mencegah mabuk adalah minum secukupnya - atau abstain sepenuhnya.

Jumlah alkohol yang diperlukan untuk menghasilkan hangover bervariasi di antara individu.

Beberapa orang hanya membutuhkan 1-2 minuman, tetapi sebagian besar membutuhkan lebih banyak. Sekitar 23% orang tidak tampak mabuk - tidak peduli berapa banyak mereka minum (33).

    Ringkasan
    Tingkat keparahan hangovers secara langsung berkaitan dengan asupan alkohol. Membatasi atau tidak mengonsumsi minuman adalah cara terbaik untuk mencegah mabuk.

Garis bawah

Pernapasan alkohol mengacu pada gejala yang merugikan - pusing, sakit kepala, kelelahan, mual - yang muncul ketika orang sadar setelah minum berlebihan.

Beberapa strategi dapat membantu mengurangi keparahan hangover. Ini termasuk tidur yang cukup, sarapan, minum banyak air dan menghindari minuman yang tinggi dalam makanan.

Tetapi cara terbaik untuk menghindari mabuk adalah minum secukupnya atau tidak melakukan sama sekali.